2 3 min

[...] chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 4. Rozpiętki poziomo 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 aero 30 min B pull 1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5 2. Mc 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. Uginanie nóg leżac 4 x 10 5. Face pull 3 x 12 6. Plank max aero [...]

[...] Dziś dieta myślę jak najbardziej spoko, trening na 100%,bicepsy praktycznie eksplodowały :-D Pobiłem także swój rekord zjedzenia kurczaka z ryżem w szkole, zdążyłem wrócić z pracowni do szkoły i w 10 min zjeść na tej samej przerwie 8-) Chciałem zrobić jakiś checkform ale już poczekam do podsumowania...

[...] 25/30/30 2. wypady 10/10/10 12/12x8/14x4 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14/16x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3s x10x3kg 15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  3s x10x3kg 15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 5. [...]

[...] plaża to bikini, a jak bikini, to jak na razie...wielki wstyd... więc jest kolejna motywacja, żeby się odtłuścić przed wyjazdem %-) trening z wczoraj: rozgrzewka bieżnia 5 min plus obwód na maszynach wykroki 3x 15 14kg/16kg/18kg przysiady z piłką za plecami przy ścianie 3 x 15 MC 3 x 12 20kg/25kg/30kg (do pół łydki, bo jak robię niżej, to od [...]

ahhahahaha nice :D Zalezy w jakiej sekcji trenujesz, wczesniej jak trenowalem w Brighton to sparringi byly 15-20 min 3 x 5 min walki. jak bylo 30 min to max. Przenioslem sie na polnoc i rozgrzewke robia denna, wiec mysle: eeee pogasna mi na sparringu zero kondychy. Godzina do konca a trener mowi: no to sparrujemy. I to 10 min walki, 2 min przerwy! [...]

Mój plan z siłowni PLAN I 1. Bierznia 10 min 2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę 3. Prostowanie nog siedząc na maszynie 3x15 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x15 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 6. Wspięcia na palce w siadzie 2x40 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 9. [...]

Day:20 Aeroby - koszykówka czas: 90 min 1. owsianka 80g + jajka 110g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g 2. Tortilla + kurak 140g - KEBAB AEROBY WPC 25g + rodzynki 30g 3. Makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g 4. kurak 50g + WPC 15g + oliwa 20g 5. Twaróg 100g + jajko 55g + oliwa 10g + dżem niskosłodzony - TOST + orzechy włoskie [...]

dzien 18 dzien insulinowy 2 : tran, kozieradka, ocet jablkowy, cynamon,pokrzywa, dziurawiec trening dzien silowy 1 bieg 7min 1. przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 3*63kg 1*68kg * 2. mc na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 4*53kg 3*58kg 1*63kg 4 * obwod 15 * burpee** 10* pompka*** 5* turkisch get up 5kg/6kg/6kg/7kg *przegielo mnie z deczka przy [...]

[...] w lezeniu 8*10 / 20kg 2a sciaganie drazka 8 * 10 / 18kg 2b wyciskanie na plaskiej 8 * 10/ 18kg 3a uginanie sztangi 8* 12 / 13kg 3b francuskie do czola 8*12 / 4kg aero = 11 min bieg (zlapal mnie skurcz w lydce i skonczylam po 11 min) + po powrocie 1,5 h spacer z psem w przysiadzie mi sie pomerdalo i zrobilam 10 serii ... cwieczenie 1 a i 1b [...]

[...] w podporze na poreczach 3x15 5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam wyciskanie nog na maszynie-15x50kg,15x60kg (15x40kg,15x50kg) 6. wznosy tułowia z opadu 2x15 7. plank 1x2minuty,1x40sekund 8.trening interwalowy na biezni -14 min,1 min szybki marsz ,1 minuta sprint 1.Przysiad robie schodzac prawie do ziemi pupa .Dalabym rade zrobic jeszcze [...]

[...] ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg (12x5kg,12x5kg) 6.plank 2x1min (2min,1 min) 7.15 minut trening interwalowy na biezni (1min/1min) + 15 min szybki marsz do domu 1.Ostatnie dwa powtorzenia ciezko 2.ostatnie powtorzenie w drugiej serii [...]

[...] Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x3kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x5kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x10cc Na koniec 12 min aerobów na wioślarzu. Dzisiaj po południu również planuję trening, a w weekend jeśli pogoda pozwoli przejażdżkę rowerową. Wrzucam kilka fotek z majówki. [...]

[...] hantli do boku 4x12x3kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x13x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Spięcia brzucha leżąc 4x10cc Na koniec 12 min aerobów na wioślarzu. Micha pilnowana, jakoś tłuszczu przydużo wyszło (to przez żurek domowej roboty). Dzisiaj dzień bez treningu, jutro planuję iść na siłownię a w [...]

[...] przedramienia w oparciu o ławkę 3x8x4kg 7. uginanie przedramienia ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x11cc Na koniec 15 min aerobów na wioślarzu. I jeszcze fotka z wczorajszej wycieczki. Głównie jechaliśmy po asfalcie, ale było też trochę odcinków po lasach i polach :-) [...]

Wtorek 25.12.212 Trening Podstawowy Rower 5min - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 8x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x60 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Przenoszenie sztangielki 10x20 10x20 10x20 za głowy Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg AB WHELL 3x10 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę Odpoczynek 2 min i [...]

[...] Klata ---->(przerwy do 2 min.) 1) Wyciskanie sztangi leżąc --1X20 , 1X15 (rozgrzewka) --4X 6-8 powt. 2) Wyciskanie leżąc skos góra (chwyt na wyskokości barków) --3X 10-12 powt. 3) [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu [...]